Выключите телевизор, компьютер и музыку, чтобы подготовить ребенка ко сну. Только так можно наверстать 200 часов родительской бессонницы, вызванной частыми пробуждениями детей по ночам, считают ученые из Государственного университета Пенн.

Фактически две трети детей имеют проблемы со сном, заявляет Лаура Вайнреб-Велч, детский и семейный педагог. Они развиваются еще в младенчестве, и потому одна четвертая часть школьников выглядит усталой и переутомленной на протяжении дня. Проблемы проявляются в том, что каждый десятый школьник тяжело просыпается по утрам.

«Сон очень важен для здоровья ребенка и его роста. Когда дети спят достаточно, они ведут себя лучше, становятся менее капризными и не имеют проблем с поведением», - говорит автор исследования.

Развитие регулярной подготовки ко сну помогает детям уснуть легко и спать на протяжении всей ночи. Ритуал может включать принятие ванны или чтение.

Для маленьких детей время сна - время разлуки, потому они часто просят пить или просятся в туалет. Телевизор в спальне лишает ребенка 20 минут сна, что составляет два часа в неделю. Считается, что на выходных дети отсыпаются, но дошкольники и школьники обычно просыпаются рано по субботам и воскресеньям.

Конечно, количество сна, необходимое ребенку, зависит от возраста:

- до двух месяцев: 10,5-18 часов
- до 2 до 12 месяцев: 14-15 часов
- 1 – 3 года: 12-14 часов
- 3- 5 лет: 12-13 часов
- 5 – 12 лет: 10-11 часов

Хороший и крепкий сон помогает детям избавиться от разговоров во сне, энуреза и ночных кошмаров. Чтобы диагностировать проблемы со сном у ребенка, родители должны ответить на пять вопросов:

Тяжело ли засыпает мой ребенок?
Тяжело ли он просыпается и жалуется на дневную сонливость?
Ребенок часто просыпается внезапно и трудно засыпает?
Сколько часов в неделю спит мой ребенок?
Есть ли у ребенка храп или другие проблемы с дыханием во сне?